Novembro Azul reforça mundialmente a importância do diagnóstico precoce do câncer de próstata. A campanha busca conscientizar sobre a doença e destacar a necessidade de avaliações médicas e exames, como o PSA e o toque retal, quando indicados pelo profissional de saúde.
O cuidado com a próstata deve fazer parte da rotina de saúde masculina durante todo o ano. A avaliação clínica e as consultas ao urologista são fundamentais para orientar os cuidados individuais e a realização de check-ups, considerando idade, histórico familiar e fatores de risco. O estilo de vida e a alimentação equilibrada também contribuem para a manutenção da saúde do homem.
O câncer de próstata é o mais incidente entre os homens brasileiros, excluídos os tumores de pele não melanoma. Segundo estimativas do Instituto Nacional de Câncer (INCA), o País deverá registrar 77.920 novos casos por ano no triênio 2026–2028, o equivalente a 30,5% de todos os diagnósticos de câncer entre a população masculina.
Embora fatores como idade e histórico familiar não possam ser modificados, o estilo de vida e a nutrição são importantes para a saúde metabólica. Esses aspectos podem contribuir para o controle da inflamação e a qualidade de vida, inclusive durante o tratamento. Nenhum alimento isolado é capaz de causar ou curar o câncer, mas uma alimentação equilibrada deve fazer parte de uma rotina de hábitos saudáveis.
Decisões certas à mesa
A relação entre alimentação e saúde da próstata também passa pelo controle do peso, especialmente em casos de sobrepeso e obesidade.
O excesso de gordura corporal, principalmente na região abdominal, está associado a alterações metabólicas e inflamatórias. O tecido adiposo produz substâncias inflamatórias e pode alterar os níveis de insulina e de fatores de crescimento, como o IGF-1, além de interferir na regulação hormonal. Por isso, manter o peso adequado e cuidar da saúde metabólica são medidas importantes para a saúde masculina.
O combate à inflamação crônica começa pela construção de um padrão alimentar saudável. Uma dieta baseada em alimentos naturais e vegetais contribui para o aporte de fibras, vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, importantes para o funcionamento do organismo.
O que colocar no prato
- Vegetais crucíferos: Brócolis, couve, couve-flor e repolho são ricos em glicosinolatos, compostos que dão origem a substâncias bioativas, como os sulforafanos, estudadas por seus possíveis efeitos protetores sobre as células.
- Gorduras saudáveis: Azeite de oliva, peixes como salmão e sardinha, linhaça e nozes são fontes de gorduras com propriedades anti-inflamatórias, que podem contribuir para a saúde cardiovascular e metabólica. A recomendação é substituir o consumo excessivo de gorduras saturadas, presentes em carnes gordurosas e embutidos, por fontes de gorduras insaturadas.
- Fibras e micronutrientes: Frutas, grãos integrais e leguminosas fornecem fibras e micronutrientes importantes para a saúde. Vitaminas C e D e minerais como zinco e selênio também colaboram para o funcionamento do sistema imunológico.
- Licopeno: Antioxidante encontrado em alimentos de cor vermelha, como tomate, melancia e goiaba. No caso do tomate, o cozimento e a combinação com uma pequena quantidade de gordura saudável, como azeite de oliva, podem favorecer a absorção do licopeno pelo organismo.
O que deixar fora do cardápio
- Excesso de gorduras saturadas e trans: Presentes em carnes vermelhas gordurosas, laticínios integrais, embutidos e produtos de panificação industrializados. O consumo excessivo pode prejudicar a saúde cardiovascular e metabólica. Por isso, é recomendável moderar a ingestão e priorizar fontes de gorduras insaturadas.
- Carboidratos refinados e açúcar: Bebidas açucaradas, doces e alimentos com alto índice glicêmico, quando consumidos em excesso, podem favorecer o ganho de peso e alterações metabólicas. O ideal é priorizar alimentos in natura ou minimamente processados e fontes de carboidratos integrais.
- Alimentos ultraprocessados e fast-food: Geralmente ricos em sódio, açúcares, gorduras e aditivos, devem ter o consumo limitado, pois podem comprometer a qualidade da alimentação e a saúde metabólica.
Comida de verdade ou suplementos?
Com o crescimento do mercado de bem-estar, tornou-se comum a oferta de suplementos que prometem proteger a saúde masculina por meio de doses isoladas de vitaminas e minerais. No entanto, a suplementação sem prescrição médica exige atenção.
Estudos clínicos demonstram que isolar um nutriente em uma cápsula não reproduz necessariamente os benefícios do consumo do alimento inteiro, que oferece uma combinação de fibras, fitoquímicos, vitaminas e minerais que interagem entre si. Por isso, a suplementação deve ser individualizada e realizada com orientação profissional, priorizando uma alimentação adequada e variada.
O conteúdo tem como referência as orientações do médico nutrólogo Prof. Dr. Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), Fellow da The Obesity Society (TOS), dos Estados Unidos.
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