Quem trabalha em uma função que exige passar a maior parte do tempo sentado pode terminar o expediente com sensação de cansaço e rigidez no corpo. Nesses momentos, encontrar disposição para praticar exercícios pode parecer difícil. No entanto, mudar a maneira de enxergar a atividade física pode ajudar a transformar esse comportamento.
A forma como uma pessoa encara os exercícios influencia sua disposição e regularidade. Enxergar o movimento como uma oportunidade de aliviar o estresse, relaxar e socializar, em vez de apenas mais uma obrigação, pode facilitar a criação de uma rotina ativa.
Um estudo publicado em 2021 identificou que pessoas que começaram a frequentar aulas de exercícios e foram incentivadas a valorizar aspectos como diversão, relaxamento e interação social apresentaram menor probabilidade de faltar às atividades do que aquelas que receberam apenas orientações gerais sobre saúde e atividade física.
Outras pesquisas também indicam que reconhecer o próprio esforço durante os exercícios pode contribuir para a construção de hábitos saudáveis.
Em um estudo publicado em 2023, pesquisadores acompanharam 162 adultos moderadamente ativos que não monitoravam a própria atividade física. Os participantes receberam relógios para contar os passos, mas alguns dispositivos foram alterados para registrar números 40% acima ou abaixo da quantidade real.
Após cinco semanas, os participantes que receberam registros inferiores aos números reais relataram redução da autoestima e piora da saúde mental. Também apresentaram aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca, além de mudanças negativas na alimentação, com maior consumo de alimentos ricos em gordura e menor ingestão de frutas, verduras e legumes.
Esse comportamento está relacionado ao chamado efeito de desistência, quando a percepção de fracasso em uma área acaba prejudicando a motivação para manter outros hábitos saudáveis.
Em contrapartida, os participantes que receberam contagens corretas ou superiores às reais passaram a considerar seus níveis de atividade física mais adequados. Também apresentaram melhorias na alimentação, na capacidade aeróbica e em indicadores de saúde mental.
Os resultados sugerem que a percepção sobre o próprio desempenho pode influenciar a construção de uma identidade mais saudável e incentivar outros comportamentos positivos.
O poder da influência social
Desenvolver uma nova mentalidade não significa apenas decidir praticar exercícios. É importante que a identidade de pessoa ativa seja construída de maneira natural e esteja associada a experiências positivas.
Uma forma de favorecer essa mudança é conviver com pessoas que também valorizam a atividade física. Participar de um grupo de esportes, organizar caminhadas com amigos ou combinar exercícios com outras pessoas são alternativas que oferecem apoio social e ajudam a manter a motivação.
A relação entre identidade e exercício também funciona nos dois sentidos. A prática regular pode mudar gradualmente a maneira como alguém se enxerga. Uma pessoa que começa a participar de um clube de futebol, por exemplo, pode passar a se identificar como jogadora, criando ainda mais motivação para continuar treinando e praticando o esporte.
Desenvolva uma mentalidade ativa
Outro passo importante é criar condições que tornem a atividade física parte natural da rotina. Pequenas mudanças no ambiente e nos hábitos podem facilitar esse processo.
Entre as estratégias estão:
- Deixar a roupa e o tênis de ginástica separados na noite anterior.
- Alterar o caminho de volta do trabalho para passar próximo à academia.
- Adotar o hábito de passear com o cachorro diariamente.
- Combinar caminhadas com amigos ou vizinhos após o jantar.
- Participar de reuniões durante caminhadas, quando possível.
- Utilizar a bicicleta como meio de transporte para o trabalho.
Também é possível reconhecer oportunidades de movimento em tarefas cotidianas. Limpar a casa, caminhar até o trabalho ou realizar pequenas atividades ao longo do dia são maneiras de reduzir o tempo sedentário e manter o corpo em movimento.
A construção de uma mente fitness depende de mudanças graduais na forma de pensar e agir. Quando o exercício deixa de ser visto apenas como uma obrigação e passa a fazer parte da identidade e do estilo de vida, manter a regularidade pode se tornar mais fácil.
Deixe um comentário