Durante o inverno e os períodos mais frios, é comum sentir menos sede e, consequentemente, beber menos água. No entanto, o organismo continua perdendo líquidos ao longo do dia, o que pode levar à chamada desidratação silenciosa, caracterizada por sintomas como cansaço, dor de cabeça e tontura. Por isso, manter a hidratação é fundamental também nessa época do ano.
Especialistas recomendam não esperar a sede aparecer para beber líquidos e variar as fontes de hidratação, incluindo água, bebidas naturais e alimentos ricos em água. A baixa ingestão de líquidos também pode favorecer problemas renais.
Crianças e idosos merecem atenção especial. Os pequenos costumam priorizar as brincadeiras e esquecem de beber água, enquanto pessoas com mais de 60 anos apresentam redução natural da percepção da sede, tornando-se mais vulneráveis à desidratação.
Gestantes, praticantes de atividades físicas e pessoas com doenças crônicas também devem manter uma rotina regular de hidratação, independentemente da estação.
Cinco dicas para manter a hidratação no inverno:
- Não espere a sede aparecer e mantenha uma rotina de consumo de líquidos ao longo do dia.
- Varie as fontes de hidratação com água, água de coco e outras bebidas naturais.
- Redobre a atenção com crianças e idosos, que têm maior risco de desidratação.
- Inclua frutas, verduras e legumes ricos em água na alimentação.
- Observe sinais como boca seca, urina escura, cansaço e dor de cabeça, que podem indicar desidratação.
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