De modo geral, muitos especialistas concordam que dormir o suficiente é essencial para a saúde, pois permite a recuperação física e mental, fortalece o sistema imunológico, promove a consolidação da memória e ajuda a regular os hormônios relacionados ao metabolismo e ao humor.
No entanto, algumas pessoas frequentemente sofrem de insônia devido a preocupações, estresse ou outros fatores, tornando-se um problema que pode afetar seu bem-estar e qualidade de vida. Em resposta a essa situação, uma plataforma especializada compartilhou uma série de dicas para ajudar as pessoas a terem um sono melhor e evitar que isso prejudique sua saúde.
Como adormecer e dormir melhor?
Em uma reportagem compartilhada pela GQ, a Dra. Rebecca Robbins, professora de Medicina do Sono na Faculdade de Medicina de Harvard, explicou que dormir o suficiente é fundamental para a saúde e o bem-estar. Embora o CDC recomende de sete a nove horas de sono, a qualidade do descanso também depende de fatores como o tempo necessário para adormecer sem medicação. De fato, a especialista destaca que uma pessoa bem descansada geralmente adormece em 15 a 20 minutos. Se você costuma demorar mais, pode haver fatores ou hábitos que afetam seu sono, sendo aconselhável consultar um médico. Portanto, apresentamos uma série de recomendações para dormir melhor e mais rápido:
- Crie um ritual para a hora de dormir.
- Desperte seus sentidos
- Mantenha um horário de sono consistente.
- Escolha cores neutras para o seu quarto.
- Invista em colchão e travesseiros de qualidade.
- Reduza o ruído para dormir melhor.
- Mantenha a temperatura baixa
- Elimine qualquer luz desnecessária.
- Desconecte-se das telas antes de dormir.
- Faça uma “limpeza mental”.
Qual é a técnica que ajuda a dormir, segundo a psicologia?
A psicóloga Sonia Barber explica que muitas pessoas não permanecem acordadas por falta de sono, mas sim porque seus cérebros continuam funcionando com intensa atividade mental. Para reduzir esse estado de alerta, ela sugere um exercício baseado na visualização de um percurso familiar.
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A especialista destaca que o objetivo é concentrar toda a atenção em uma tarefa específica e impedir que a mente se detenha em preocupações ou pensamentos repetitivos. Segundo ela, essa prática pode se tornar um método de treinamento que ajuda a adormecer mais rapidamente. “Imaginar-se mentalmente percorrendo aquele trajeto” é a chave do método que ela propõe.
A proposta do especialista se desdobra em três etapas simples com o objetivo de reduzir a atividade mental antes de dormir:
- O primeiro passo é deitar-se, fechar os olhos e tentar ir para a cama sempre no mesmo horário todas as noites. Esse hábito ajuda o corpo a se adaptar a uma rotina estável e facilita o sono.
- Em seguida, a pessoa deve pensar em um trajeto que conheça muito bem, como o que faz para ir ao trabalho ou qualquer outro que utilize com frequência. O importante é que consiga se lembrar dele facilmente.
- Por fim, você deve reconstruir mentalmente esse trajeto, prestando atenção a cada elemento possível, desde semáforos a prédios, lojas ou qualquer outro ponto de referência. Quanto mais detalhada for a imagem mental, mais fácil será manter a concentração e se livrar dos pensamentos que atrapalham o descanso.
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