A dor no joelho é um sintoma que pode ser causado por sobrecarga, lesões ou inflamações na articulação. O ideal é procurar ajuda médica para identificar a causa e realizar o tratamento adequado. Além disso, alguns exercícios podem melhorar a mobilidade da região.
Recomendações importantes
Realize os exercícios lentamente, uma vez ao dia, ou conforme orientação de um fisioterapeuta.
Durante a atividade, procure manter a dor no máximo em nível leve. Se a dor piorar depois ou permanecer aumentada no dia seguinte, reduza a intensidade ou suspenda.
Não use caneleira se houver dor aguda, inchaço importante, lesão recente, suspeita de fratura ou orientação médica contrária.
Procure avaliação profissional se houver incapacidade de apoiar o peso, joelho muito inchado, vermelhidão, calor local, travamento, instabilidade ou dor persistente.
Os melhores exercícios para ajudar a aliviar a dor no joelho
Alguns exercícios podem contribuir para o fortalecimento da musculatura e melhorar a mobilidade da articulação, ajudando no alívio dos sintomas.
1. Movimento pendular sentado
Sente-se em uma cadeira firme, com as costas apoiadas.
Deixe a perna relaxada, com o pé pendente, sem tocar no chão.
Se já tiver orientação profissional, coloque uma caneleira leve, de 1 kg inicialmente. Evite começar com 2 ou 3 kg se houver dor.
Deixe a perna oscilar suavemente para frente e para trás, sem usar força e sem realizar movimentos bruscos.
Faça o exercício por 1 a 2 minutos, descansando se sentir desconforto.
O movimento deve ser confortável. Ele pode ajudar na mobilidade e na redução da sensação de rigidez, mas não deve causar dor forte, estalos dolorosos ou aumento do inchaço.
2. Automobilização da patela
Deite-se de barriga para cima, com a perna estendida e os músculos da coxa relaxados.
Coloque os dedos ao redor da patela, também chamada de rótula.
Deslize suavemente a patela para cima, para baixo e para os lados, sem apertar.
Mantenha cada direção por aproximadamente 5 a 10 segundos, retornando sempre ao centro.
Repita cada movimento 5 a 10 vezes.
A patela deve ser movimentada delicadamente. Não force se houver bloqueio, dor aguda, inflamação intensa ou sensação de instabilidade.
3. Isometria do quadríceps deitado
Deite-se de barriga para cima, com as pernas estendidas.
Coloque uma toalha enrolada ou uma almofada pequena sob o joelho.
Contraia a coxa, pressionando suavemente a parte de trás do joelho contra a toalha.
Mantenha a contração por 5 a 10 segundos e relaxe.
Repita 8 a 12 vezes, fazendo 1 a 3 séries, conforme sua tolerância.
O movimento deve ser de contração, sem prender a respiração e sem provocar dor significativa.
leia.news 
Deixe um comentário