A ansiedade nem sempre exige horas de introspecção para diminuir. Às vezes, basta intervir através do corpo. Essa é a premissa compartilhada pelo Dr. Rodrigo Arteaga, que, em um vídeo recente no Instagram, onde tem mais de um milhão de seguidores, propõe uma série de exercícios simples para reduzir a ativação do sistema nervoso em questão de minutos.
Se a mente está acelerada ou há tensão no corpo, o sistema nervoso pode estar mais ativado do que o normal. A ideia central é que nem sempre é preciso “pensar” em se acalmar, mas sim construir esse estado fisicamente.
Um dos aspectos mais interessantes dessa abordagem é o foco no corpo como porta de entrada para a regulação da ansiedade. Isso está ligado ao funcionamento do sistema nervoso: em situações de estresse, predomina o estado de alerta (simpático); já no relaxamento, entra em ação o sistema parassimpático, responsável pelo repouso e recuperação.
As técnicas propostas por Arteaga visam justamente facilitar essa transição. Uma delas consiste em cerrar os punhos com força por 10 segundos e depois soltá-los, ajudando a liberar a tensão muscular acumulada.
Outra sugestão é prestar atenção à mandíbula, já que muitas pessoas mantêm essa região contraída sem perceber. Relaxá-la, mesmo que pareça um gesto simples, pode enviar um sinal de segurança ao corpo.
Também é indicado direcionar a atenção para o ambiente imediato, como identificar três sons ao redor. O objetivo é interromper o fluxo de pensamentos e trazer a mente para o momento presente.
Na mesma linha, recomenda-se conectar-se com o corpo por meio do contato físico, percebendo, por exemplo, o peso do próprio corpo na cadeira ou no chão. Essa percepção ajuda a “ancorar” a experiência e reduzir a sensação de ameaça.
A respiração também desempenha um papel central. A orientação é torná-la mais lenta e, principalmente, prolongar a expiração em relação à inspiração. Esse padrão ativa o sistema nervoso parassimpático e contribui para reduzir o estresse.
Por trás dessas dicas está uma mudança de perspectiva que vem ganhando força: a compreensão de que a ansiedade não é controlada apenas pelo pensamento. A calma, nessa visão, é construída de dentro para fora.
Em um mundo onde muitas pessoas vivem com a mente agitada, essas ferramentas oferecem algo valioso: a possibilidade de intervir no momento presente, sem a necessidade de se isolar ou dedicar muito tempo.
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