Com o fim das festas e a retomada da rotina, os primeiros meses do ano se tornam um período estratégico para reorganizar a alimentação. A proposta não é recorrer a dietas radicais, mas construir hábitos sustentáveis, compatíveis com o dia a dia e capazes de evitar frustrações.
O início do ano costuma estimular reflexões sobre saúde e bem-estar. No entanto, mudanças bruscas tendem a dificultar a constância alimentar, tornando a reeducação um processo mais desafiador. Por isso, ajustes graduais e flexíveis são fundamentais para manter hábitos ao longo do ano.
Após a empolgação das promessas de Ano-Novo, muitas pessoas enfrentam dificuldades para sustentar mudanças na alimentação. A combinação de férias, festas e excessos dá lugar a uma rotina intensa, marcada por trabalho, compromissos e pouco tempo para planejamento.
De acordo com a nutricionista Marlice Oliveira, docente da área de Nutrição do Senac, esse período de retomada desperta o desejo de reorganizar a alimentação e buscar um estilo de vida mais equilibrado. No entanto, a falta de planejamento, o cansaço e as tentativas de mudanças drásticas costumam ser os principais obstáculos.
A especialista destaca que transformar todos os hábitos de uma vez, com restrições severas, aumenta as chances de frustração e dificulta a continuidade do cuidado com a alimentação. A reeducação alimentar, segundo ela, não exige recomeços radicais, mas sim ajustes possíveis dentro da rotina.
Entre as mudanças simples que podem fazer diferença estão a organização dos horários das refeições, o aumento do consumo de água, a melhora da qualidade do sono e a inclusão de mais frutas, legumes e proteínas no dia a dia. A constância, nesse processo, é mais importante do que a busca pela perfeição.
Mesmo para quem não conseguiu manter o planejamento alimentar em janeiro, ainda há tempo para adequações. A reeducação alimentar deve se adaptar à rotina real das pessoas, sem imposição de regras rígidas ou padrões idealizados.
A nutricionista também alerta para os riscos das dietas muito restritivas, que podem gerar ansiedade, culpa, efeito rebote e prejudicar a relação com a comida. Para manter hábitos saudáveis ao longo do ano, a recomendação é estabelecer metas realistas e compreender que deslizes fazem parte do processo. A flexibilidade e a persistência são essenciais para construir uma rotina alimentar saudável e sustentável.
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