Cuidados com a alimentação ajudam a manter o equilíbrio nas festas de fim de ano

Com a chegada das festas de fim de ano, a rotina alimentar costuma sofrer alterações. Os encontros de família são mais constantes, viagens e confraternizações trazem um consumo maior e em menor espaço de tempo entre um momento e outro, além dos pratos tradicionais da época festiva entre outras opções à mesa, por vezes também um consumo maior de bebidas alcoólicas. Nesse período, é possível buscar equilíbrio entre as celebrações e as escolhas do que vamos consumir. O cuidado com a saúde faz diferença no bem-estar e na manutenção de hábitos saudáveis. A proposta não é abrir mão das comidas da época de fim de ano, mas fazer escolhas inteligentes preservando o prazer sem prejudicar a saúde.

Entre as estratégias recomendadas está o planejamento, que ajuda a evitar exageros comuns quando as refeições são feitas por impulso. A nutricionista Adriana Sarzedas, da Unimed Sul Capixaba, lembra que ao evitar ficar muitas horas sem se alimentar e priorizar as preparações com os alimentos mais naturais pode contribuir para um consumo mais consciente, sem peso na consciência nos momentos de confraternização. Também é importante estar atento à hidratação, especialmente em dias de altas temperaturas, pois a ingestão adequada de água auxilia o funcionamento do corpo e reduz a sensação de fome.

De acordo com a nutricionista, as combinações no prato merecem atenção, já que pratos festivos costumam ser mais calóricos, gordurosos ou ricos em açúcar. “Dar preferência a frutas, tanto in natura como as secas, saladas e proteínas magras é uma forma de garantir variedade com mais leveza. Outra orientação útil é reduzir o ritmo ao comer, permitindo que o corpo identifique a saciedade e evitando desconfortos frequentes nessa época. Pequenas pausas durante a refeição ajudam a equilibrar o consumo sem perder a experiência gastronômica que torna o período tão especial”, explica.

Adriana ainda alerta que o segredo está em compreender que equilíbrio não significa restrição rígida. Ela destaca que cada pessoa pode ajustar a alimentação de maneira individualizada e ainda aproveitar os encontros de fim de ano. “É possível celebrar mantendo hábitos de cuidado, desde que haja atenção às escolhas feitas ao longo do dia. Os momentos festivos devem ser vividos com alegria e consciência, respeitando limites e priorizando o bem-estar. Lembrando quanto às bebidas alcoólicas, nada de exagero, sua saúde agradece”.