Quais são as piores posições para dormir e como elas afetam a coluna?

Posições ruins para dormir

Segundo especialistas, dormir de barriga para baixo é a posição mais prejudicial. Além de comprimir o tórax, dificultando a respiração e reduzindo a oxigenação, ela força a coluna e o pescoço.

O cirurgião de coluna Luciano Miller, do Hospital Israelita Albert Einstein, explica que, quando a pessoa dorme de bruços, o pescoço e a coluna ficam em posição forçada, sobrecarregando a musculatura cervical e lombar e provocando dores e tensões ao acordar.

A médica ortopedista Juliana Munhoz Vergara, especialista em cirurgia do joelho, acrescenta que dormir de barriga para baixo aumenta o risco de dor lombar, pois força toda a coluna em extensão e exige a rotação do pescoço, o que sobrecarrega músculos e articulações.

Dormir de barriga para cima também pode ser desfavorável, especialmente para pessoas com obesidade, apneia do sono, hipertensão arterial ou dores nas costas, já que essa posição tende a agravar sintomas respiratórios e cardiovasculares.

Segundo Luciano, a gravidade faz a língua obstruir a via aérea, intensificando roncos, engasgos e até aumentando o risco cardiovascular. Ele orienta que quem insiste nessa posição procure manter os braços estendidos ao lado do corpo e utilize um travesseiro baixo, que respeite a curvatura natural da cervical.

Outros hábitos que prejudicam a coluna na hora de dormir

Manter o pescoço virado para o lado por horas também é prejudicial, pois gera tensão excessiva na coluna cervical, causando rigidez e dores ao despertar.

Para quem dorme muito encolhido, a flexão exagerada da coluna atua como compressão na lombar, distorce o alinhamento e dificulta a expansão torácica. Juliana Vergara explica que a posição fetal é comum, mas quando exagerada pode causar desconforto. Ela recomenda manter as pernas apenas semi-flexionadas e evitar flexionar o pescoço. Um travesseiro entre os joelhos ajuda a manter a pelve alinhada.

Dormir sentado, situação comum em viagens, salas de espera ou no trajeto diário, é outra posição desconfortável para a coluna. Luciano Miller destaca que, nessa postura, há encurtamento e tensão dos músculos cervicais, o que pode gerar dores que irradiam para outras regiões.

A melhor posição: dormir de lado com a coluna alinhada

De acordo com os especialistas, a melhor posição para proteger a coluna é dormir de lado, mantendo a coluna reta e o pescoço apoiado em um travesseiro adequado à curvatura natural.

Luciano Miller afirma que essa postura ajuda a manter o alinhamento da coluna e reduz tensões, prevenindo dores a curto e longo prazo. Juliana Vergara reforça que dormir de lado, com um travesseiro entre os joelhos e outro na altura ideal para o pescoço, preserva as curvaturas naturais da coluna e evita desconfortos.

Três dicas para um sono saudável para a coluna

Escolha travesseiros adequados à sua posição de dormir.

Use um colchão firme o suficiente para dar suporte, mas que não seja excessivamente duro.

Evite posturas que forcem o pescoço ou comprimam a lombar.

Cuidados para quem tem dores crônicas nas costas

Evite posições que exijam rotação ou extensão excessiva da coluna, como dormir de bruços.

Utilize apoios, como travesseiros entre ou sob os joelhos.

Prefira posições laterais, que favorecem o alinhamento da coluna.

Invista em colchão e travesseiros adequados.

Procure orientação de um profissional de saúde para avaliação individual.