Dia de Combate ao Fumo: Dicas para quem quer largar o cigarro

O tabagismo ainda é uma das principais causas evitáveis de doenças respiratórias, cardiovasculares e vários tipos de câncer. Apesar disso, milhões de pessoas no Brasil ainda fumam e muitas delas têm vontade de parar, mas encontram dificuldades.

Parar de fumar começa por um passo importante: reconhecer a própria motivação. Listar os motivos que tornam essa decisão valiosa, como saúde, família, economia ou qualidade de vida, ajuda a manter o foco ao longo do processo.

Buscar apoio profissional também faz diferença. O SUS oferece programas gratuitos com consultas médicas, acompanhamento psicológico e, quando necessário, medicamentos. Nem sempre é fácil parar de forma abrupta, por isso definir pequenas metas pode facilitar: reduzir aos poucos, marcar datas e monitorar cada avanço.

Outra estratégia é encontrar substitutos saudáveis, como mascar chiclete sem açúcar, beber água com frequência ou praticar atividade física para lidar com a ansiedade. É importante também identificar os gatilhos que despertam a vontade de fumar, como após o café, no trabalho ou em momentos de estresse, e planejar alternativas para lidar com essas situações.

Ter uma rede de apoio faz toda a diferença. Compartilhar a decisão com familiares e amigos aumenta as chances de sucesso, já que o incentivo ajuda a não desistir. Por fim, vale usar a tecnologia a seu favor: aplicativos gratuitos permitem acompanhar a evolução, mostrando quanto dinheiro foi economizado, quantos dias sem fumar já se passaram e os benefícios conquistados para a saúde.

Pesquisas mostram que quanto mais apoio o fumante recebe , seja médico, psicológico ou até por aplicativos e linhas de ajuda, maiores são as chances de sucesso. Veja a comparação:

*Produzida com ajuda de IA