As cinco frutas campeãs em proteína e seus benefícios

Quando se fala em proteína, é comum pensar em carnes, ovos e leguminosas. Mas algumas frutas também oferecem quantidades relevantes desse nutriente, contribuindo para uma alimentação mais equilibrada, principalmente em dietas vegetarianas ou veganas. Embora nenhuma fruta seja uma fonte proteica de alto impacto, algumas se destacam quando comparadas às demais.

A seguir, veja as cinco frutas que mais concentram proteína por 100 gramas e os benefícios adicionais que a ciência já comprovou.

Goiaba – A campeã em proteína entre as frutas

• Proteína: cerca de 2,6 g/100 g
• Outros benefícios: Rica em vitamina C (quase cinco vezes mais do que a laranja), fibras e antioxidantes.
• Evidência científica: Estudos apontam que o consumo de goiaba auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, melhora da saúde intestinal e pode contribuir para o controle da glicemia.

Abacate – Proteína acompanhada de gorduras boas

• Proteína: cerca de 2 g/100 g
• Outros benefícios: Fonte de ácidos graxos monoinsaturados, potássio e fibras.
• Evidência científica: Pesquisas indicam que o abacate ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom (HDL), além de promover maior saciedade, o que pode auxiliar no controle de peso.

Jaca – versátil e nutritiva

• Proteína: cerca de 1,7 g/100 g
• Outros benefícios: Contém antioxidantes como carotenoides e flavonoides, além de vitaminas A e C.
• Evidência científica: Por ser rica em fibras, a jaca favorece a digestão e pode ser usada como substituto vegetal da carne em receitas, algo valorizado em dietas veganas e vegetarianas.

Amora – pequena fruta, grande poder antioxidante

• Proteína: cerca de 1,4 g/100 g
• Outros benefícios: Repleta de vitamina C, fibras e compostos fenólicos, como antocianinas, que dão a cor intensa à fruta.
• Evidência científica: Estudos mostram que o consumo regular de amora pode melhorar a circulação sanguínea, contribuir para a saúde cerebral e ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares.

Banana – energia rápida com nutrientes extras

• Proteína: cerca de 1,1 g/100 g
• Outros benefícios: Fonte de potássio, magnésio e carboidratos de fácil absorção.
• Evidência científica: A banana é associada à melhora da função muscular, prevenção de cãibras e reposição energética rápida, especialmente útil para praticantes de atividade física.

Embora a quantidade de proteína nas frutas seja modesta quando comparada a outros grupos alimentares, seu consumo traz uma combinação valiosa de nutrientes essenciais: fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Incluir essas frutas no dia a dia não apenas ajuda a variar a dieta, como também potencializa benefícios à saúde — da imunidade à proteção cardiovascular.